Як заспокоїтися – методика «Кола контролю»
Якщо через власне почуття безсилля ви не здатні допомагати іншим, варто визначити проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».
Намалюйте коло і розпишіть у ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
- я розмовляю з іншими турботливо та підтримую їх;
- я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог;
- я поширюю лише достовірну інформацію.
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
- як діють інші;
- як реагує влада;
- поширення чуток;
- хтось помирає;
- хтось втрачає роботу;
- хтось покидає домівки та тварин.
Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.
Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.
На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших».
Більше інформації про техніки заспокоєння у стресових ситуаціях та багато корисного щодо ментального здоров’я дізнавайтеся тут.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
